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Ernährung Stillzeit

Ernährung in der Stillzeit - Hebammentipps  Mama Ocllo Blog - ernährung stillzeit

Grundsätzlich besteht für Frauen in der Stillzeit ein erhöhter Bedarf an verschiedenen Nährstoffen sowie ein insgesamt erhöhter Energiebedarf. Da Stillen viel Kraft kostet, empfiehlt die DGE, in den ersten vier Monaten der Stillzeit täglich 635 Kalorien und ab dem fünften Monat 535 Kalorien mehr aufzunehmen, sofern Sie voll stillen.

Um einen Mangel an lebensnotwendigen Nährstoffen zu verhindern, müssen Veganerinnen in der Stillzeit noch mehr auf eine entsprechende Ernährung achten, als sie es normalerweise tun. Das Spurenelement Jod beispielsweise nehmen Mischköstler leicht durch den Verzehr von Fisch auf. Bei einer veganen Ernährung in der Stillzeit können Sie stattdessen gelegentlich Meeresalgen zu sich nehmen und darauf achten, jodierte Speisesalze zu verwenden.

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Bei Veganerinnen kann es leicht zu einem Mangel an der langkettigen Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) kommen, denn diese ist vor allem in Fisch enthalten. Weil DHA wichtig für die Entwicklung des Gehirns und der Augennetzhaut des Kindes ist, sollten stillende Veganerinnen beispielsweise ein spezielles Mikroalgenöl einnehmen, um eine ausreichende Versorgung zu gewährleisten.

Wie viele der benötigten Nährstoffe Sie aufnehmen müssen, um sich und Ihr Baby während der Stillzeit optimal zu versorgen, hängt vor allem davon ab, wie Ihre Werte grundsätzlich sind. Denn durch eine einseitige vegane Ernährung können bereits vor der Schwangerschaft Mängel an Nährstoffen bestanden haben. Deshalb empfiehlt sich bereits vor oder zumindest während der Schwangerschaft eine ärztliche Untersuchung. Werden Mängel festgestellt, die mithilfe der Nahrung nicht ausgeglichen werden können, kann eine Gabe von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig sein.

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