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Magnesium In Lebensmittel

Magnesium Lebensmittel - Die besten Magnesiumlieferanten  - magnesium in lebensmittel

Magnesium ist überlebensnotwendig für den menschlichen Körper, da der den Mineralstoff nicht selbst produzieren kann. Eine gesunde erwachsene Frau sollte laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich rund 300 Milligramm Magnesium über Nahrung zu sich nehmen, ein Mann bis zu 400 Milligramm. In bestimmten Lebenssituationen darf die Magnesiumzufuhr jedoch deutlich erhöht werden, wie z.B. beim Sport, bei Stress oder geistig und körperlich anstrengender Arbeit. Und auch während der Schwangerschaft und Stillzeit sollten Frauen ihre Zufuhr an Magnesium erhöhen.

Magnesium  Magnesium lebensmittel, Gesunde ernährung, Roh essen

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In der Regel kann der Mensch seinen Bedarf über die tägliche Ernährung decken, sofern er sich gesund und ausgewogen ernährt. Wer jedoch nicht aufpasst, kann trotzdem an Magnesiummangel leiden, der in der medizinischen Fachsprache Hypomagnesiämie genannt wird. Die Konzentration von Gesamtmagnesium im Blut liegt dann unter 0,65 mmol pro Liter. Von einem Magnesiumüberschuss spricht man bei Werten von zwei Millimol pro Liter.

Ein Magnesiummangel kann eine ganze Reihe unterschiedlicher Ursachen haben – für die meisten tragen wir selbst die Verantwortung. Bei etwa einem Prozent der deutschen Bevölkerung liegt eine genetische Veranlagung vor. Andere scheiden wiederum krankheitsbedingt zu viel Magnesium aus, wie das z.B. bei Diabetes mellitus der Fall ist.

Magnesium – Food Guide  Biolectra® Magnesium

Magnesium – Food Guide Biolectra® Magnesium | magnesium in lebensmittel

Die Top 8 Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt  Foods high in  - magnesium in lebensmittel

Hauptgrund für einen Mangel ist die geringe Aufnahme von Magnesium über die Nahrung. Das liegt unter anderem daran, dass man zu einseitig isst (Diäten) oder auch zu wenig (insbesondere im Alter). Darüber hinaus können sich auch Medikamente und Erkrankungen wie chronische Darm- und Nierenerkrankungen, Diabetes oder Alkoholismus negativ auf die Magnesiumbilanz auswirken.

Doch was bewirkt ein Magnesiummangel eigentlich im Körper?

Magnesium Lebensmittel - Die besten Magnesiumlieferanten

Magnesium Lebensmittel – Die besten Magnesiumlieferanten | magnesium in lebensmittel

Das wohl häufigste Symptom für Magnesiummangel sind Wadenkrämpfe. Doch auch die Augenlider (Lidzucken) sowie jede andere Muskelgruppe können von Krämpfen betroffen sein. Neben den körperlichen Symptomen (Muskelkrämpfe) gibt es psychische Auffälligkeiten: Reizbarkeit, innere Unruhe, Verwirrtheit, Benommenheit und Konzentrationsschwäche sind Anzeichen für einen Magnesiummangel im Körper.

Folgende Symptome sollten eure Alarmglocken läuten lassen:

Benefits of Magnesium  cerascreen

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Alles in allem: Ein Magnesiummangel kann negative Folgen im neuromuskulären Bereich, im Zentralnervensystem und im Herz-Kreislauf-System nach sich ziehen.

Um einer Mangelerscheinung vorzubeugen und euren Magnesiumbedarf abzudecken, solltet ihr am besten zu Lebensmitteln greifen, in denen viel Magnesium steckt. Alternativ gibt es auch Dragées, Brausetabletten, Granulat oder Kautabletten, um dem Mangel entgegenzuwirken und den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen. Aber Achtung: Gewöhnt euren Körper langsam an die Nahrungsergänzungsmittel – erst nach und nach darf die Magnesiumversorgung dann gesteigert werden.

Top 8 magnesium in food 8

Top 8 magnesium in food 8 | magnesium in lebensmittel

Diese Lebensmittel haben einen besonders hohen Magnesiumgehalt und ordentlich Vitalstoffe:

Wer genug Magnesium über die Nahrung oder Ergänzungsmittel aufnimmt, aber trotzdem weiterhin unter den Symptomen eines Mangels leidet, sollte unbedingt einen Arzt aufsuchen. Denn nicht immer können die Symptome einem eindeutigen Leiden zugeordnet werden.

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