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Muskelaufbau Lebensmittel

Eiweiß: Warum sind Proteine so wichtig für unsere Ernährung? - muskelaufbau lebensmittel

Je besser deine Muskulatur ausgebildet ist, umso straffer, vitaler und stärker ist dein Körper – und umso mehr Kalorien verbrennt er. Sogar, wenn er sich nicht bewegt! Zum gesunden Muskelaufbau gehört auch eine optimale Ernährung. Wir zeigen dir, worauf du achten musst!

Die 8 besten Muskelaufbau Lebensmittel  Sofort Muskeln aufbauen!

Die 8 besten Muskelaufbau Lebensmittel Sofort Muskeln aufbauen! | muskelaufbau lebensmittel

Die 8 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau - Gesund und lecker - muskelaufbau lebensmittel

Eine straffe Muskulatur hat viele positive Auswirkungen auf den gesamten Organismus. Besonders auffällig zeigt sich dies bei Rückenbeschwerden, die sich oftmals verabschieden, sobald die entsprechende Muskelpartie regelmäßig trainiert und geformt wird. Gleichzeitig aktiviert eine gut trainierte Muskulatur den Stoffwechsel und hält das Leistungsvermögen über den ganzen Tag hinweg aufrecht.

Effektives Krafttraining

Richtige Ernährung

8 Lebensmittel für einen effektiveren Muskelaufbau - muskelaufbau lebensmittel
8 geniale Lebensmittel für den Muskelaufbau.  Rezepte

8 geniale Lebensmittel für den Muskelaufbau. Rezepte | muskelaufbau lebensmittel

Optimale Regenerationsdauer

Die Ernährung stellt einen großen Hebel dar, der entscheidet, wie viele Muskeln du tatsächlich aufbaust. Grundsätzlich gilt, hochwertige Proteine bauen die Muskulatur schneller auf, schützen vor Verletzungen und beschleunigen die Regeneration. Bizeps und Co. bestehen nämlich zu 20 Prozent aus Protein, der Rest ist Wasser.

Nicht ohne Grund setzt die Fitness-Szene in ihrem Ernährungsplan für den Muskelaufbau also auf Eiweiß. Denn während Kohlenhydrate und Fett primär wichtige Kraft und Energie für die Muskelarbeit liefern, dient Eiweiß dem ersehnten Aufbau.

8 Lebensmittel für einen effektiveren Muskelaufbau

8 Lebensmittel für einen effektiveren Muskelaufbau | muskelaufbau lebensmittel

Bei der Eiweißaufnahme zählt aber nicht nur die Menge, sondern auch welche Art man zu sich nimmt. Das heißt je besser die Proteine sind, die du mit der Nahrung aufnimmst, desto weniger musst du zu dir nehmen. Eiweiß, welches deinem Körper in der Aminosäurezusammensetzung ähnelt ist besser als dasjenige, das sich stark davon unterscheidet. Somit ist in der Ernährung für den Muskelaufbau die biologische Wertigkeit des Eiweiß sehr wichtig.

Die biologische Wertigkeit eines eiweißhaltigen Nahrungsmittels gibt an, wieviel Gramm Körpereiweiß aus 100 Gramm Nahrungsprotein gebildet werden kann. Die biologische Wertigkeit von tierischen Lebensmitteln, wie zum Beispiel Milch, Fleisch und Fisch, ist dem des menschlichen Organismus am nächsten und somit hoch. Bei pflanzlichen Lebensmitteln wird häufig eine niedrigere biologische Wertigkeit erreicht.

Wie so häufig liegt die passende Ernährung für einen gesunden Muskelaufbau in der Kombination von pflanzlichen und tierischen Eiweißen. Trotz des Mengenunterschiedes empfehlen Experten, einen Großteil des Proteinbedarfs für den Muskelaufbau von pflanzlichen Lebensmitteln zu decken. Tierische Proteinträger enthalten nämlich neben vielen ungünstigen Fetten auch Cholesterin und essentielle Aminosäuren und Mineralien fehlen. Es ist immer die Balance, die zählt.

Die 8 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau - Gesund und lecker

Die 8 besten Lebensmittel für den Muskelaufbau – Gesund und lecker | muskelaufbau lebensmittel

Ein Richtwert für dich: für das Krafttraining brauchst du zwischen 1,2 bis 1,7 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht.

Un ein Tipp für Vegetarier oder Veganer: Gönne dir ruhig den ein oder anderen Proteinshake. Aber auch hier gilt nicht zu einseitig und nicht zu viel. Eine Höchstmenge von zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht sollte dauerhaft nicht überschritten werden.     

Du merkst, dass ein Großteil des Muskelaufbaus durch Ernährung beeinflusst wird. Da wir im Alltag oftmals durch andere Dinge abgelenkt werden, ist ein durchdachter Ernährungsplan eine gute Hilfe. Schließlich beschleunigst du damit nicht nur den Muskelaufbau, sondern kontrollierst auch deine Nährstoffversorgung optimal.

Eiweiß: Warum sind Proteine so wichtig für unsere Ernährung?

Eiweiß: Warum sind Proteine so wichtig für unsere Ernährung? | muskelaufbau lebensmittel

Zu streng gehaltene Pläne führen allerdings schnell dazu, dass du zu verbissen an die Sache rangehst und deinen Körper unnötig unter Stress setzt. Die Ernährung könnte zu einseitig werden und dir keine Freiheiten lassen. Halte den Plan deshalb nur so strikt ein, wie es deinem Körper gut tut und höre während der Muskelaufbauphase besonders auf dein Körpergefühl!

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